Unser Konzept – bitte vor Übungsbeginn lesen!

» Wir verschicken unser Konzept auf Anfrage an Vereinsmitglieder. Maile an info@ufc-radsport.de, und du bekommst alle Infos umgehend zugesandt.

1. Aufwärm-Übungen

1.1. WU-Übung 1: Kreislauf schnell aktivieren

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1.2. WU-Übung 2: Bergstellung mit nach oben gestreckten Armen

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1.3. WU-Übung 3: Bergstellung mit hochgestreckten verschränkten Hände

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1.4. WU-Übung 4: Nacken-Schulter-Dehnübung

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1.5. WU-Übung 5: Intensive Streckung der Körperrückseite

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1.6. WU-Übung 6: Kobrastellung

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2. Kraft-Übungen (inkl. 3 Dehnübungen)

2.1. K-Übung 1: Kreislauf länger aktivieren

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2.2. K-Übung 2: Planken im Liegestütz (Rücken oben)

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2.3. K-Übung 3: Planken im Liegestütz (Bauch oben)

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2.4. K-Übung 4: Planken im Seitstütz (links)

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2.5. K-Übung 5: Planken im Seitstütz (rechts)

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2.6. K-Übung 6: Sitzen an der Wand („Skifahrer-Übung“)

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2.7. D-Übung 1: Adduktoren dehnen (im Sitzen)

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2.8. D-Übung 2: SitUps (z.B. als Partnerübung)

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2.9. D-Übung 3: Adduktoren dehnen (im Stehen)

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3. Koordination

3.1. Ko-Übung 1: Rolle vorwärts

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3.2. Ko-Übung 2: Rolle rückwärts

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3.3. Ko-Übung 3: Seitliche Sprünge

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3.4. Ko-Übung 4: Seilspringen

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3.5. Ko-Übung 5: Koordinations-Steh-Sprünge

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3.6. Ko-Übung 6: Frosch-Sprünge (kombinierte Übung Kraft-Koordination)

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4. Fahrtechnik

4.1. Ft-Übung 1: Achter fahren

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4.2. Ft-Übung 2: Kleine Kreise fahren

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4.3. Ft-Übung 3: Flaschentransport (ab U11 aufwärts)

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4.4. Ft-Übung 4: Bremsübungen

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4.5. Ft-Übung 5: „Wheelie“ fahren (ab U11 aufwärts)

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4.6. Ft-Übung 6: Stehenbleiben im „Stoppy“ (ab U13 aufwärts)

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5. NEU: Übungsprogramm für den Rücken

» https://www.ufc-ellingen.de/videos/ruecken-uebungen-maurer.mp4