Unser Konzept – bitte vor Übungsbeginn lesen!
» trainingskonzept-alle-sparten.pdf
1. Aufwärm-Übungen
1.1. Hampelmann
1.2. Seilspringen
» 01.2.1_seilspringen-vorwaerts_beidbeinig.mp4
» 01.2.2_seilspringen-vorwaerts_nacheinander.mp4
» 01.2.3_seilspringen-rueckwaerts_beidbeinig.mp4
» 01.2.4_seilspringen-rueckwaerts_nacheinander.mp4
» 01.2.5_seilspringen-richtige-laenge.mp4
1.3. Frosch-Sprünge
1.4. Doppelbeinsprung
1.5. Waden dehnen
1.6. Oberschenkel dehnen
» 01.6_oberschenkel-dehnen.mp4
1.7. Adduktoren dehnen
1.8. Situps – Bauch- und Rückenmuskulatur
1.9. Oberarm und Schultern dehnen
» 01.9_oberarm-schultern-dehnen.mp4
1.10. Kraftübungen
» 01.10.1_kraftuebung_bauchlage.mp4
» 01.10.2_kraftuebung_rueckenlage.mp4
» 01.10.3_kraftuebung_rechte-seite.mp4
» 01.10.4_kraftuebung_linke-seite.mp4
1.11. Rumpfdrehen
1.12. Radfahr-Übung
2. Koordination
2.1. Koordination (Basisübungen)
» 02.1.1_koordination-aufbau.mp4
» 02.1.2_koordination-ein-tipp.mp4
» 02.1.3_koordination-doppeltipp.mp4
» 02.1.4_koordination-eins-zwei-wechsel.mp4
» 02.1.5_koordination-seitwaerts.mp4
» 02.1.6_koordination-sidesteps.mp4
2.2. Koordination (Life-Kinetik)
» 02.1.7_koordination-life-kinetik.mp4
3. Spartenspezifische Techniken
Nachdem der technische Teil sportart-spezifisch stattfindet, gibt Dir Dein Trainer gerne fachkundige Hinweise oder Linkempfehlungen, was du trainieren kannst und worauf es ankommt.
4. Kondition und Ausdauer
4.1. Klassisches Lauftraining (mit identischen Intervallen)
4.2. Laufen nach der Fahrtspiel-Methode (flexible Intervalle)